Jakie aplikacje warto wybrać do liczenia kalorii i śledzenia makroskładników?

Liczenie kalorii i śledzenie makroskładników jeszcze nigdy nie było tak… proste! Dzięki aplikacjom dostępnym na telefon możesz w kilka sekund sprawdzić, ile naprawdę jesz, lepiej zrozumieć swoje nawyki żywieniowe i dopasować dietę do własnych celów. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, nabrać energii, czy po prostu jeść bardziej świadomie. Które rozwiązania są szczególnie warte uwagi?

1. Respo

Respo to Twój osobisty dietetyk kliniczny w telefonie. Układa plan dopasowany do celu, wprowadza zmiany i motywuje (dzięki konwersacji na czacie). Sama apka daje jednak sporo elastyczności, ponieważ plan można zmieniać w zależności od swoich potrzeb, w tym dodawać posiłki spoza niego i samodzielnie kontrolować kalorie i makroskładniki. Jest to tym samym świetne rozwiązanie dla osób, które cenią samodzielność i nie potrzebują tak bliskiej współpracy z dietetykiem klinicznym.

Co istotne, aplikacja Respo to nie tylko liczenie kalorii i makroskładników, ale też moduł treningowy. Tutaj podobnie – plan układa trener-fizjoterapeuta, ale można dodawać także aktywności dodatkowe, które będą wliczać się do codziennego bilansu kalorycznego.

Więcej na stronie: https://centrumrespo.pl/. 

2. Cronometer

Cronometer to aplikacja stworzona z myślą o osobach, które chcą naprawdę precyzyjnie monitorować swoją dietę – nie tylko kalorie i makroskładniki, ale też witaminy, minerały i inne szczegóły odżywcze. Jej korzenie sięgają diety „CRON” (Calorie Restriction with Optimal Nutrition), co widać po nacisku na „jakość” diety, a nie tylko liczbę spożywanych kalorii.

Ta apka może więc monitorować nie tylko białka, tłuszcze i węglowodany, ale też – w zależności od danych – nawet do 84 składników odżywczych (witaminy, minerały itp.), co może być istotne dla osób, którym zależy na wyrównaniu niedoborów. Ważną cechą jest dodatkowo to, że umożliwia szybkie dodanie produktów pakowanych, co oszczędza czas i ułatwia śledzenie, gdy zdarza nam się sięgać po gotowce.

Trzeba jednak mieć na uwadze, że w wersji darmowej Cronometera wiele funkcji jest nieaktywnych.

Więcej na stronie Cronometer.

3. Fooducate

Fooducate to aplikacja, która powstała z myślą o osobach chcących podejść do diety bardziej świadomie. Nie tylko liczących kalorie, ale także zwracających uwagę na jakość jedzenia. Idea jest taka, żeby nie traktować kalorii jedynie jak „punktów do odhaczania”, ale brać pod uwagę całkowity skład produktów, czyli czy są to produkty przetworzone, z dużą ilością cukru, soli czy zbędnych dodatków. 

W tym kontekście pojawia się opcja „Food Grades”, dzięki której każdy produkt dostaje ocenę od A do D, w zależności od wartości odżywczych, stopnia przetworzenia, zawartości cukru, sztucznych dodatków itd. Trzeba jednak pamiętać, że oceny te bazują na autorskim algorytmie,, który „karze” produkty przetworzone, przy czym interpretacja zdrowia żywienia nie zawsze jest czarno-biała.

Tutaj, podobnie jak w przypadku aplikacji Cronometer, wiele opcji jest płatnych.

Więcej na stronie Fooducate.

4. Fitson

Fitston to jedna z mniej znanych aplikacji do liczenia kalorii i śledzenia makroskładników, ale w interesujący sposób skierowana do osób, które chcą prostego, szybkiego i darmowego narzędzia do monitorowania diety.

Apka oferuje bazę produktów spożywczych, a jeśli czegoś brakuje, można dodać własny produkt/posiłek. Można ustawić także własne zapotrzebowanie kaloryczne i docelowe makroskładniki, co pomaga w dopasowaniu diety do własnych potrzeb.

Trzeba jednak pamiętać, że Fitston to raczej prosty i minimalistyczny tracker. To bywa zaletą, jeśli chcemy czegoś lekkiego na początek, ale jeśli oczekujemy bardzo rozbudowanych funkcji (np. analiza mikroskładników, integracja z urządzeniami fitness, plany posiłków), może być mniej rozbudowany niż bardziej popularne aplikacje. Warto wziąć to pod uwagę przy wyborze.

Więcej na stronie Fitson.

5. Carb Manager

Carb Manager to aplikacja-tracker do diety zaprojektowana przede wszystkim z myślą o osobach stosujących diety niskowęglowodanowe oraz ketogeniczne, ale jednocześnie oferująca szeroki zakres funkcji związanych z liczeniem kalorii, makroskładników i kontrolą posiłków.

Carb Manager liczy więc węglowodany, tłuszcze, białko i to w ujęciu tzw. „net carbs” (czyli węglowodany netto po uwzględnieniu błonnika i alkoholi cukrowych). Dzięki temu łatwiej kontrolować ilość tego makroskładnika w diecie, co jest kluczowe np. przy diecie keto. Ponadto oferuje bogatą bazę przepisów low-carb i keto oraz planer posiłków, co pomaga osobom, które chcą łatwo komponować jadłospis zgodny z założeniami diety.

Ze względu na fakt, że ta aplikacja dedykowana jest przede wszystkim dla osób stosujących wspomniane wyżej diety o niskiej zawartości węglowodanów, część funkcji może nie być przydatna, jeśli stosujemy bardziej klasyczne modele odżywiania.

Więcej na stronie Carb Manager.

Podsumowanie

Jakie aplikacje warto wybrać do liczenia kalorii i śledzenia makroskładników? Jak widać na rynku jest wiele opcji – bardziej i mniej znanych. Również z tego powodu każdy może znaleźć rozwiązanie dopasowane do swoich aktualnych potrzeb i wymagań.